【金曜の筋トレ】1日5分でウエスト-15cm？！引き締めトレーニング

• 
• 
• 

夏までに水着の似合うモテボディをゲットするため、MTRLモデルの今福とタカヒロがe-stretch大手町 武田先生の指導のもとガチンコで筋トレするハウツー企画。

今回のお題は「ウエスト」です。

腹筋トレーニングは何回かご紹介していますが、今回は1日5分、1ヶ月でウエストを-15cm落ちたという声もある「ドローイン」を紹介したいと思います。

簡単に、しかも場所を選ばすできるドローインで素敵なお腹を作りましょう！

ドローイン(呼吸法)

まずはお腹を膨らませながら息を深く吸います。

お腹を凹ませながら息をゆっくり吐いていく。

POINT

この時姿勢はまっすぐに、肩を若干引くようなカタチを意識しましょう。

おしりの穴をしっかりしめるように意識して、へそを中心にお腹全体をへこませるイメージで5分間続けてください。(※呼吸はしても大丈夫ですが、お腹はヘコませたままをキープする)

とても簡単に見えますが、これだけでお腹周りの筋肉に対して確かな圧力が感じられます！

筋肉も形状記憶するので、腹圧が上がる。

筋肉もそのままの形を形状記憶します。
つまり長時間ドローインをし続けることでヘコませたままの腹筋をキープしようとし、それがウェストダウンに繋がるんですね！

ちなみにランニングと併用して行うと体脂肪が30％も落ちるそうです！

いかがでしょうか？

今回はすぐにでも始められるウェストトレーニング「ドローイング」を紹介しました。
家や通勤途中、仕事中などどこでも簡単に行えるので、日常的に意識して行えばすぐにウェストダウンも可能！

以前紹介している筋トレと合わせてやっても効果的なので、さっそく今日から始めてみましょう！

過去の筋トレ記事はコチラ
【金曜の筋トレ】基礎の腹筋トレーニング
【金曜の筋トレ】基礎の背筋トレーニング
【金曜の筋トレ】基礎の腕筋トレーニング
【金曜の筋トレ】基礎の胸筋トレーニング
【金曜の筋トレ】腹筋トレーニング応用編
【金曜の筋トレ】道具を用いた背筋トレーニング
【金曜の筋トレ】チューブトレーニング

■トレーナープロフィール

武田敏希

@niftyダイエットサイト監修／人気ダイエットランキング１００ダイエット中、第1位

企業フィットネスセミナー講師
毎月150本以上のパーソナルを実施
多くの芸能人、トップモデルのパーソナルを担当

■資格
○NESTA全米エクササイズ、スポーツトレーナー
○メンタル心理カウンセラー
○食コンディショニングトレーナー

e-stretch
http://e-stretch.jp