【金曜の筋トレ】基礎の背筋トレーニング

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今週も筋トレのお時間です！

夏までに水着の似合うモテボディをゲットするため、MTRLモデルの今福とタカヒロがe-stretch大手町 武田先生の指導のもとガチンコで筋トレするハウツー企画。

今週のお題は『背筋』です。
実は一番大事といっても過言ではない背筋！バランスのとれた綺麗なボディラインは背筋から！

ワンハンドローイング

今回は道具を使った簡単なワークアウトだ。
用意するのは（6.5kgの）ダンベル。

基本的な動作は、引くという動作。背筋トレーニングにおいて、この動作が基本であり、もっとも重要なのである。この運動をゆっくり10回×3セット！

トレーニングの姿勢として、背中がストレートなら大丈夫！

※背中のラインを丸まらないようにするのがポイント。
↑こちらはNGな姿勢（背中が丸まってる）

チン二ング

いわゆる懸垂（けんすい）運動だ。
この運動を10回3セット！

近所の学校や公園の鉄棒を使って試してみてくれ！

ポイントは持ち手の幅を広げること。
（手の幅を狭めると腕のトレーニングになってしまうので要注意だ！）

ギリギリまで幅を広く持ち、鉄棒の位置を顎が超えるくらいまで。

と、今福くんがギリ上がってない…！

ここで、先生にお手本を見せてもらいましょう。

さ、さすが先生！！
こんなに綺麗な姿勢のまま懸垂運動ができるなんて…。
先生くらい顔が鉄棒を超えられるとベストですね。

みなさんも、背筋を鍛えてバランスのとれた綺麗なマッチョを目指しましょう！

 

 

■トレーナープロフィール

武田敏希

@niftyダイエットサイト監修／人気ダイエットランキング１００ダイエット中、第1位

企業フィットネスセミナー講師
毎月150本以上のパーソナルを実施
多くの芸能人、トップモデルのパーソナルを担当

■資格
○NESTA全米エクササイズ、スポーツトレーナー
○メンタル心理カウンセラー
○食コンディショニングトレーナー

e-stretch
http://e-stretch.jp