【金曜の筋トレ】基礎の腹筋トレーニング

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始まりました！金曜の筋トレ企画！

夏までに水着の似合うモテボディをゲットするため、MTRLモデルの今福とタカヒロがe-stretch大手町 武田先生の指導のもとガチンコで筋トレするハウツー企画。

今週のお題は『腹筋』です。
水着と言えば腹筋！６個に割って海で目立とう！

シットアップ

ザ・腹筋な筋トレです。

つま先は天井を向き、膝の角度は90度、腕は胸の前に組みましょう。
この体制のまま、ゆっくり上体を起こしていきます。
常に腹筋に負荷がかかっている状態をキープ！

状態を起こしたら、一番下まで下ろさないのがポイント！
小さい動きが大事で、おへそを見ると負荷があがります。

 

レッグレイズ

下腹部の筋トレです。下っ腹が気になる人にオススメ！

自分のおへそを見ながら、足を90度の角度まで上半身に引き寄せる運動です。
足を下ろす時は地面に触れないギリギリまでがポイント！
首が痛くなる人は、ひじを立ててやるのがオススメ。

腹筋運動は下半身を動かせば下腹部、上半身を動かせば上腹部に効きます。
腰の負担が３０％ほど軽減されるのが、このひじを曲げるパターン。
動き幅を小さくすると、負担が軽減される。

 

応用編

こちらも下腹部トレーニング。
レッグレージの体制で、おしりの下に手を入れます。
足を９０度まで上げる。目線はおへそのほうが負荷が上がります。
いかがでしょうか。

今週は、腹筋メニューをこなして夏までのモテボディへの第一歩にしましょう！

 

■トレーナープロフィール

武田敏希

@niftyダイエットサイト監修／人気ダイエットランキング１００ダイエット中、第1位

企業フィットネスセミナー講師
毎月150本以上のパーソナルを実施
多くの芸能人、トップモデルのパーソナルを担当

■資格
○NESTA全米エクササイズ、スポーツトレーナー
○メンタル心理カウンセラー
○食コンディショニングトレーナー

e-stretch
http://e-stretch.jp