【金曜の筋トレ】基礎の腕筋トレーニング

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今週も筋トレのお時間です！

夏までに水着の似合うモテボディをゲットするため、MTRLモデルの今福とタカヒロがe-stretch大手町 武田先生の指導のもとガチンコで筋トレするハウツー企画。

今週のお題は『腕筋』です。使うものはダンベル！ (6kgくらい)
半袖Tシャツ大活躍の季節、チラリと見える二の腕はギャップ萌えモテにテキメン！

アームカール

ダンベルを用いた上下運動になります。

筋肉のカットを出すために有効！カットとは筋肉のラインのようなもの。
カットがキレイに見えていると途端にマッチョ感だ出ます！

ここで、武田先生から突然の名言が飛び出す…！

「筋肉と会話しましょう！！」

鍛えている筋肉の部位を触ることで意識が高まるとのこと。

これを『意識性の法則』と言い15%〜20%ほどトレーニング効率が上がるそう。

リクライニングアームカール

拳を自分の方に向けながらトレーニングするのがポイント！
力こぶを作る筋トレになります。体を寝かせるとより負荷がかかります。

筋トレの基本は『最大伸展、最大収縮！』とのこと。（武田先生談）

レベルアップポイント

リクライニングの椅子があれば、こんな負荷のかけ方もできちゃう☆
肘は下ろしたときに、しっかりと伸ばしましょう。

武田先生：『負荷をかければかけるほど、筋肉は喜ぶ！』

トライセプスプレスダウン

こちらも力こぶの運動！ダンベルを上げるときは脇をしめながら、肘を垂直にする。傾斜角度をつけると、負荷が上がります！

要するに、筋肉が喜びます。

今週も筋トレ習慣をつけて夏モテを手にしよう！

■トレーナープロフィール

武田敏希

@niftyダイエットサイト監修／人気ダイエットランキング１００ダイエット中、第1位

企業フィットネスセミナー講師
毎月150本以上のパーソナルを実施
多くの芸能人、トップモデルのパーソナルを担当

■資格
○NESTA全米エクササイズ、スポーツトレーナー
○メンタル心理カウンセラー
○食コンディショニングトレーナー

e-stretch
http://e-stretch.jp