【金曜の筋トレ】道具を用いた背筋トレーニング

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今週も筋トレのお時間です！

夏までに水着の似合うモテボディをゲットするため、MTRLモデルの今福とタカヒロがe-stretch大手町 武田先生の指導のもとガチンコで筋トレするハウツー企画。

今週のお題は『背筋』の応用編です。
今回は道具を用いたトレーニング方法を紹介します。

綺麗なカラダを目指すなら背筋の強化は超重要！腹筋ばかりを鍛えてもNGなんです！
腹筋と背筋のバランスが釣り合うようにトレーニングすることで姿勢がよくバランスの良いカラダに！（腰痛の予防にもつながるぞ！）

実は一番大事といっても過言ではない背筋！綺麗なボディラインは背筋から！

過去の背筋トレーニングはコチラ
【金曜の筋トレ】基礎の背筋トレーニング

傘でできるベントオーバーローイング

膝を曲げ、背中をまっすぐストレートなラインをつくります。
顔の向き、目線は前を向きバーはおヘソに向かって引き上げます。

息を吸いながらバーを引き上げ、息を吐きながらバーを下していくことを意識してみよう！

横から見た図


「雨の中、上半身の下に子猫がいて、その子猫を濡らさないイメージで背中はしっかり伸ばす！」と先生が迷言を残していましたが、ここで大事なポイントは

・肩をすくめない

・背中を丸めたり上体を起こさないようにする

以上の２点です。

今回は、重りのあるバーを使っていますが、自宅でトレーニングをする際には傘があればOKです！重要なのはきちんとした姿勢を守ること！

 

タオルを用いたトレーニング

こちらはタオルを用いた背筋トレーニングです。

２人でのトレーニングになるため、１人の場合は市販のチューブ等でトレーニングしよう。

「ひっぱる・引く」アクションが大切な背筋トレーニングですが、意識するポイントは肩甲骨を寄せることです。目線・顔の向きはしっかりと前を向いた状態で肩甲骨を寄せるイメージを持ちながらタオルを自分の身体に引き寄せましょう。

いかがでしょうか。

今回は自宅にある道具を用いて簡単にできる背筋トレーニングを紹介しました。
背筋はイケメン要素を満たす要素の「姿勢」をつくります。

今週も筋トレ習慣をつけて夏モテを手にしよう！

■トレーナープロフィール

武田敏希

@niftyダイエットサイト監修／人気ダイエットランキング１００ダイエット中、第1位

企業フィットネスセミナー講師
毎月150本以上のパーソナルを実施
多くの芸能人、トップモデルのパーソナルを担当

■資格
○NESTA全米エクササイズ、スポーツトレーナー
○メンタル心理カウンセラー
○食コンディショニングトレーナー

e-stretch
http://e-stretch.jp