【金曜の筋トレ】基礎の胸筋トレーニング

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今週も筋トレのお時間です！

夏までに水着の似合うモテボディをゲットするため、MTRLモデルの今福とタカヒロがe-stretch大手町 武田先生の指導のもとガチンコで筋トレするハウツー企画。

今週のお題は『胸筋』です。
Vネックカットソーが大活躍の季節、カットソーが似合うBODYってやっぱり胸筋が大切！厚みのある男らしい夏BODYを手に入れよう。

 

プッシュアップ

いわゆる「腕立て伏せ」のポーズだが、今回鍛えるのは腕ではなく胸！
手の位置を肩幅以上広げると、負荷が胸にかかる。逆に幅を狭めると、負荷が腕にかかるため筋肉がつく。

ポイントは肩甲骨！

姿勢としては、ケツの位置をさらに一つ分あげること。ケツの位置を残さずに、一緒に下ろしてあげる。そして、負荷をかけるため顎が床につくくらいまで下ろすこと。

筋トレは『最大伸展、最大収縮！』

 

姿勢として、背中が丸まっている状態はNGだ！

このトレーニングは戻している時のほうが、効いているため、ゆっくりと下ろすほうが、しっかりと縮みます。

 

応用編

クラッププッシュアップ

手叩き腕立て伏せとも呼びますが、こちらは相当負荷がかかります。

MTRLモデルのトシキくんにも挑戦してもらいました。

これは…

相当面白い画が撮れただけでした。
初心者は、まず基本のプッシュアップから始めてみましょう！

今週も筋トレ習慣をつけて夏モテを手にしよう！

 

■トレーナープロフィール

武田敏希

@niftyダイエットサイト監修／人気ダイエットランキング１００ダイエット中、第1位

企業フィットネスセミナー講師
毎月150本以上のパーソナルを実施
多くの芸能人、トップモデルのパーソナルを担当

■資格
○NESTA全米エクササイズ、スポーツトレーナー
○メンタル心理カウンセラー
○食コンディショニングトレーナー

e-stretch
http://e-stretch.jp