【金曜の筋トレ】チューブトレーニング

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今週も筋トレのお時間です！

夏までに水着の似合うモテボディをゲットするため、MTRLモデルの今福とタカヒロがe-stretch大手町 武田先生の指導のもとガチンコで筋トレするハウツー企画。

今週のお題はチューブを用いたトレーニングです。
前回は、道具を用いたトレーニング方法を紹介しましたが、今回はチューブを用いたトレーニング方法！そう、夏といえばチューブです！

今回は、水着の似合うBODYに必須な背筋と腕筋です！姿勢がよくバランスの良いカラダに背筋は必須！（腰痛の予防にもつながるぞ！）

実は一番大事といっても過言ではない背筋！綺麗なボディラインは背筋から！

■過去の背筋トレーニングはコチラ
【金曜の筋トレ】基礎の背筋トレーニング
【金曜の筋トレ】道具を用いた背筋トレーニング

チューブを使ったベントオーバーローイング

膝を曲げ、背中をまっすぐ、ストレートなラインをつくります。
顔の向き、目線は前を向きバーはおヘソに向かって引き上げます。

・肩をすくめない
・背中を丸めたり上体を起こさないようにする

以上の２点が大事なポイントです。

チューブを使った背筋トレーニング

こちらは、前回、タオルを用いたトレーニングで紹介して背筋トレーニングのチューブ版。これなら1人でも簡単にできるぞ！

「ひっぱる・引く」アクションが大切な背筋トレーニングですが、意識するポイントは肩甲骨を寄せることです。目線・顔の向きはしっかりと前を向いた状態で肩甲骨を寄せるイメージを持ちながらタオルを自分の身体に引き寄せましょう。

チューブを使った腕筋トレーニング

こちらは、いわゆる力こぶを鍛えるトレーニング。足を揃え真っ直ぐに立ち、ヒジを曲げずに腕を広げていきます。この動作をゆっくり繰り返すことで腕への負荷がかかり、鍛えられます。

いかがでしょうか。

ドンキやハンズで簡単に手に入るチューブ。一家にひとつあるだけで、筋トレが捗ること間違いナシ！

今週も筋トレ習慣をつけて夏モテを手にしよう！

■トレーナープロフィール

武田敏希

@niftyダイエットサイト監修／人気ダイエットランキング１００ダイエット中、第1位

企業フィットネスセミナー講師
毎月150本以上のパーソナルを実施
多くの芸能人、トップモデルのパーソナルを担当

■資格
○NESTA全米エクササイズ、スポーツトレーナー
○メンタル心理カウンセラー
○食コンディショニングトレーナー

e-stretch
http://e-stretch.jp