【金曜の筋トレ】猫背、反り腰を正す姿勢トレーニング

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今週も筋トレのお時間です！

水着の似合うモテボディをゲットするため、MTRLモデルの今福とタカヒロがe-stretch大手町 武田先生の指導のもとガチンコで筋トレするハウツー企画。

今回のお題は筋肉ではなく「姿勢」です。

いくら体を鍛えていても、姿勢が悪ければ全て台無しになってしまいますよね。

姿勢が悪くなる原因は骨盤の歪みによるもの。長時間のデスクワークや、うつ伏せでばかり寝てしまうなど原因は様々。


そんな猫背のような前傾姿勢、体が反ってしまう後傾姿勢をニュートラルな状態に戻す、簡単ストレッチを紹介しよう！

前傾姿勢を直すストレッチ

太もものストレッチ

前傾姿勢を直す、一番簡単なストレッチ方法。

足をももにくっつけるように曲げ、腰を前に押し出すようなイメージで前へと重心を移動します。

バランスがうまく取れない人は、壁に手をつけながらやりましょう。

腸腰筋(ちょうようきん)のストレッチ①

膝とつま先を真っ直ぐにして足を前後に開きます。前足は膝を曲げ、後ろ足の膝は床につけた状態でキープ。

両手を前の膝に起き、膝をゆっくりと曲げていきます。

ももと股関節が伸びるように意識し、そのままの状態を30秒ほどキープしましょう。反対の足も同様に！

腸腰筋(ちょうようきん)のストレッチ②

①と似ていますが、こちらは後ろ膝は真っ直ぐ伸ばし、両手は前足付近におきます。

前かがみにならず、少し背中を反ると効果的です。

後傾姿勢を直すストレッチ

前屈ストレッチ

どこでもできる前屈。太ももを伸ばすイメージで行いますが、腰や背中の筋肉にも関係してきます。

息を吐きながら、ゆっくりと体を前に倒していきましょう。

首は曲げずにしっかりと腰を曲げ、ヘソとももをできるだけ近づけるように！

中殿錦筋(ちゅうでんきん)、小殿筋(しょうでんきん)のストレッチ

まず足を肩幅程度に開き、足首をもう片方の足の膝に乗せバランスを取ります。

上体を腕で支えながら、胸を前へと突き出して折り曲げた足に近づけます。

反対も同様に行いますが、お尻の筋肉を伸ばすようにイメージしながらやりましょう！

いかがでしょうか。
キレイな姿勢というのはやはり魅力的なもの。姿勢がよくなれば腰痛予防にも役立ちますし、ぽっこりお腹を解消できたりと一石二鳥！

以前MTRLの筋トレでも紹介したドローインやプランクも姿勢を正すのに効果的なので、是非組み合わせてやってみてください。

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■トレーナープロフィール

武田敏希

@niftyダイエットサイト監修／人気ダイエットランキング１００ダイエット中、第1位

企業フィットネスセミナー講師
毎月150本以上のパーソナルを実施
多くの芸能人、トップモデルのパーソナルを担当

■資格
○NESTA全米エクササイズ、スポーツトレーナー
○メンタル心理カウンセラー
○食コンディショニングトレーナー

e-stretch
http://e-stretch.jp