【金曜の筋トレ】道具あり、なしで出来る簡単背筋トレーニング

• 
• 
• 

今週も筋トレのお時間です！

水着の似合うモテボディをゲットするため、MTRLモデルの今福とタカヒロがe-stretch大手町 武田先生の指導のもとガチンコで筋トレするハウツー企画。

今回のお題は復習の意味も込めて「背筋」です。

腕立てや腹筋など、効果の出やすい筋トレはやっても「背筋」はついサボりがち…。
そんな人でもすぐ出来る、道具あり、なしでできる簡単背筋トレーニングを紹介しよう！

過去の背筋トレーニングはコチラ
【金曜の筋トレ】基礎の背筋トレーニング
【金曜の筋トレ】道具を用いた背筋トレーニング

バランスボールを使った「バックエクステンション」

バランスボールの上でうつぶせに寝た体勢から上体を反らせる背筋トレーニング。
主に脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)が強化されます。

骨盤あたりをボールの上に乗せ、両手を頭の後ろに持っていき、足を後ろに伸ばします。

息を吐きながら、上体を反るように起こしていき、ゆっくりと下に戻していきます。
20回を2〜3セット繰り返すのがベスト！

・ポイント

足を少し開いて全体のバランスを取ること。どうしてもバランスが取れない人は、手でボールを押さえながら同じ動作を繰り返しましょう！

参照元：http://youtu.be/Q3ZqiADsiNk

道具を使わない「バックエクステンション」

うつぶせに寝た状態から体を反らせるシンプルな背筋トレーニング。
こちらも主に脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)が鍛えられ、二次的に大臀筋(だいでんきん)の強化もできます。

うつぶせに寝て肘を曲げ、両手を頭の後ろに持っていきます。

つま先と上半身を反らせるように起こしていき、ゆっくりと戻していきます。
こちらも20回を2〜3セット繰り返すのがベスト！

・ポイント

勢いで反らすのではなく、しっかりと背中の筋肉を使うように意識して行うとさらに効果的です。戻す時も同様にブレーキをかけながらゆっくりと下ろす。

参照元：http://youtu.be/zDzP-1CVbTU

いかがでしょうか。
鍛えることでキレイなボディラインを作れる背筋。少し地味なトレーニングですが、腹筋とあわせてトレーニングすれば姿勢もよくなり、腰痛予防や、ダルダルお腹を引っ込ませることもできるぞ！

夏も中盤に差し掛かったので、急ピッチで筋トレを進めてバランスのいいモテボディを作りましょう！

過去の筋トレ記事はコチラ
【金曜の筋トレ】基礎の腹筋トレーニング
【金曜の筋トレ】基礎の背筋トレーニング
【金曜の筋トレ】基礎の腕筋トレーニング
【金曜の筋トレ】基礎の胸筋トレーニング
【金曜の筋トレ】腹筋トレーニング応用編
【金曜の筋トレ】道具を用いた背筋トレーニング
【金曜の筋トレ】チューブトレーニング
【金曜の筋トレ】1日5分でウエスト-15cm？！引き締めトレーニング
【金曜の筋トレ】腹斜筋を鍛えるトレーニング

■トレーナープロフィール

武田敏希

@niftyダイエットサイト監修／人気ダイエットランキング１００ダイエット中、第1位

企業フィットネスセミナー講師
毎月150本以上のパーソナルを実施
多くの芸能人、トップモデルのパーソナルを担当

■資格
○NESTA全米エクササイズ、スポーツトレーナー
○メンタル心理カウンセラー
○食コンディショニングトレーナー

e-stretch
http://e-stretch.jp