【金曜の筋トレ】腹斜筋を鍛えるトレーニング

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水着の似合うモテボディをゲットするため、MTRLモデルの今福とタカヒロがe-stretch大手町 武田先生の指導のもとガチンコで筋トレするハウツー企画。

今回のお題は「腹斜筋」です。

女の子も大好物な腹斜筋を手に入れてレッツ・モテメン！

そもそも腹斜筋(ふくしゃきん)とは？

参照元：http://sinsoukinkenkyujo.web.fc2.com/sub18.html

腹斜筋は脇腹〜腰の間くらいにある筋肉。この部位を鍛えると腹部が内側に引き締められていくため、「脚の付け根部分の線」が深い彫りの様に強調されて見えてくるのです。代表的なのは画像真ん中、サッカーポルトガル代表「クリスティアーノ・ロナウド」ですね！

サイドベント

まず、足を肩幅に開き背筋を伸ばし立ちます。

鍛える逆側の手に重り(ダンベルなど)を持ち、息を吐きながら体を横に傾けましょう。

傾けた時に筋肉をストレッチさせ、伸長させるよう意識します。

息を吸いながらスタートポジションに戻し、動作を繰り返す。

プランク

肘を地面について足を伸ばし、肘とつま先だけで姿勢をロックする。

重りを骨盤あたりに乗せ、背中を丸めたり反ったりしないように意識しながら1分間この状態をキープ。

体は水平のまま、さらに上下運動をプラスさせることができれば効果増大です！

V字腹筋

体をV字に曲げ、膝が曲がらないように足を真っすぐ上げて固定。

手は膝に付けた状態からスタートし、徐々に足首に向けて滑らせるイメージ。

滑らせる際、体をひねりながら行うとさらに効果アップです！

いかがでしょうか？
腹斜筋はウェストをキレイに見せる、かなり重要な筋肉。
腹筋に近い部位なので、合わせて鍛えればかなり魅惑のボディになることができます！

脱いでも恥ずかしくない体を手に入れるため、さっそく今日から始めてみましょう！

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■トレーナープロフィール

武田敏希

@niftyダイエットサイト監修／人気ダイエットランキング１００ダイエット中、第1位

企業フィットネスセミナー講師
毎月150本以上のパーソナルを実施
多くの芸能人、トップモデルのパーソナルを担当

■資格
○NESTA全米エクササイズ、スポーツトレーナー
○メンタル心理カウンセラー
○食コンディショニングトレーナー

e-stretch
http://e-stretch.jp