【ファイティング・フィットネス 】心身ともに健全な体力作り「ヒザ蹴り」トレーニング編

• 
• 
• 

夏が終わったからといって油断は禁物！さらに身体を引き締め、なおかつ強くなろう！ということで、極真会館の空手家でキックボクサーの渡辺理想（ゆうと）先生の指導のもと、巷で話題の「ファイテイングフィットネス」に小川貢が挑戦！

今回のお題は「ヒザ蹴り」

一見、地味に見えますが正しいフォームだと見た目以上にハードで、かつエクササイズ効果の高いヒザ蹴り。動き自体は小さいので狭い部屋でもできるところがオススメ！

予備動作

キック同様、一歩前に踏み込みます。同時に両腕を高く上げ身体が伸びるようにタメを作ります。蹴るための勢いを出すためにしっかり伸ばしましょう。

ヒザ蹴り

高く上げた両腕を下に引く勢いを使ってヒザを蹴り上げます。

ヒザだけ上げるのではなく、腰を前に出して膝を突き出すようにしましょう。両手で相手の首を掴んで引きつけて、お腹にヒザをぶつける事をイメージするとGOOD。

軸足のカカトをしっかり上げる事でふくらはぎと臀部に効果大。ヒップアップ効果とウエストのシェイプに最適です。

ポイント

身体が正面を向いているとヒザを上げるだけの間違った動きになりがちなので、上半身はひねるように意識してしっかり半身に構え身体全体を使ってヒザを打ち込めるようにしましょう。

ミット打ち

相手のお腹のところにミットを構えてもらいます。

ヒザを上に向かって突き上げるのではなく、前に向かって突き刺すように打ちます。相手の首を掴んで、引くと同時にヒザ蹴りをする練習ができれば感覚の理解が早くなります。

 

いい身体を手にいれるだけでなく、体力もついて強くなれるという付加価値も付いてくるので、こんなにいいことだらけのファイティング・フィットネスは他になし！

強くなることに興味を持ったら、ジムに通って心身ともに鍛えましょう！

◼︎アーカイブ
【ファイティング・フィットネス 】心身ともに健全な体力作り「パンチ」トレーニング編
【ファイティング・フィットネス 】心身ともに健全な体力作り「キック」トレーニング編

【トレーナープロフィール】

渡辺理想(わたなべ ゆうと)

極真会館江古田道場 責任者

極真会館江古田道場にて空手やキックボクシングを教える責任者でありながら、自身もK-1MAXやRISEで戦っているプロの空手家・キックボクサー。子供から大人まで幅広くトレーニングを担当。

◼︎実績
全日本極真青少年空手道選手権大会 60kg以下 優勝(1999年、2000年、2001年)
第6回全東北空手道選手権大会 優勝(2004年)
第24回全日本ウェイト制空手道選手権大会中量級 準優勝(2007年)
第9回全世界空手道選手権大会日本代表
RISEライト級元1位
K-1MAX出場(2010,2011年)

◼︎極真会館江古田道場
http://kyokushin-johoku.com/dojo/ekoda/eko_index.htm

◼︎告知
渡辺先生が所属する極真会館は11月20日〜22日まで東京体育館にて「第11回世界空手道選手権」を開催。激闘必死の熱い戦いがここにある！

チケット購入はコチラ▼
http://www.kyokushinkaikan.org/ja/