【簡単ダイエット】夏に向けて！ 痩せ体質を作る断食ダイエット

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夏に向けてダイエットを始める方も増える時期。
食事制限をしようとしても、周囲の人につられてつい食べ過ぎてしまったりしますよね。
特に男子にとって食事を制限されることは何よりも過酷なことかと思います。

しかし、周囲には「いくら食べても太らない体質」の人が一人はいませんか？
今回紹介するのは、そんな痩せ体質に身体をつくりかえる方法を紹介します。

痩せ体質は断食でつくれる！

痩せ体質にするためには、断食を最低3日間することからスタートします。
断食というと飲まず食わずのイメージをされるかと思いますが、事前のコンディション準備から始められるので、無理なく行えます。

3日間の断食期間前の準備食

いきなり断食をしてしまうと身体の栄養バランスを崩してしまいがちです。
断食期間前に3～1週間の期間で体内の調子を整える準備食を取ることが成功の秘訣です。

断食準備期間としては下記のことを意識しましょう。
・肉類・アルコール・菓子類をとらない
・ミネラルウォーターを1日2ℓ飲むことを意識する
・野菜中心のメニューを増やす

上記を意識しながら徐々に身体を慣らしていくところから始めましょう。

断食期間

断食と言っても全くの飲まず食わずでは体調不良を起こしてしまします。
準備期間でも触れましたが、1日2ℓのミネラルウォーターを飲むことが大切です。
とくに朝の水分摂取は体内の代謝をあげる効果がありますので、必ず取りましょう。

また、酵素ドリンクやノンカフェインのお茶も断食期間は飲んで大丈夫ですので、朝昼晩の空腹時などで飲みましょう。

食べない断食が無理な方へ

いくら準備期間があったとはいえ、まったく食べ物を口にしないというのが無理な方もいるでしょう。そんな方向けの断食メニューも紹介します。
下記の食物でしたら断食期間中でも摂取できますので、覚えておきましょう。

≪断食期間中でも摂取可能メニュー≫

朝：ヨーグルト
昼：握りこぶしほどのサラダ（100～150g）
夜：具なしのスープ

断食ダイエットのポイントは胃のリセットです。
食べ物から栄養を摂取しないことで体内に蓄えられている脂肪などから栄養に回すという働きに身体を変化させるためになります。

リバウンド防止の復帰食

せっかくの断食もリバウンドしてしまっては意味がありません。
断食終了後は復帰食のメニューで体質を安定させましょう。
復帰食は肉類を控えたサラダを中心に3～5日間摂取し、徐々に普通食に身体を慣らしていくことが大切です。

まとめ

断食というと辛いイメージではありますが、しっかりとした準備期間を設ければ無理なく行えます。また、一度の断食だけでは体質はなかなか変わらないので、適度に断食を行うと体質も変化します。
夏に向けて痩せ体質を作ってみてはいかがでしょう。