【効果倍増！】トレーニングだけじゃダメ！筋トレ後のケア

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MTRLでも毎週金曜日、筋トレ連載を紹介していますが、日々の筋トレはモテるためには大切です。
しかし、筋トレもやりっぱなしでは効果が薄れてしまいます。
今回は筋トレの効果を高めるための、筋トレ後のケア方法をご紹介します。

ストレッチ

筋トレの直後は、まだ筋肉痛が本格的に出てきておらず、疲労感があるだけの状態です。
この時に大切なのは、まずゆっくりとストレッチをして、筋肉をリラックスさせること。
筋肉が凝り固まってしまうので、トレーニング後はしっかりほぐしておきましょう。

筋肉を冷やす

そしてもう一つ重要なのが、筋肉内部で起こる炎症をおさえるために筋肉を冷やすことです。
氷などで筋肉を冷やすアイシングが無理なときは、せめて筋肉を不用意に温めないように注意しましょう。
熱いお湯につかったりサウナへ行くのも筋トレ直後は避けましょう。

プロテインを飲む

参照元：明治
トレーニング直後は、ダメージを受けた筋肉細胞を修復させようと体が栄養を欲している状態になります。
そのため、一番吸収されやすいトレーニング直後の栄養補給に適しているのが、プロテインです。

プロテインを飲むか飲まないかで筋肉のつき方が全然変わりますので、自分の生活やトレーニングに合ったプロテインを選んで摂取することをお勧めします。

プロテインの種類

・ホエイタイプ
牛乳を原料としている乳清タンパクが主な原料。
吸収が早いためトレーニング直後に飲むのが適している一番オーソドックスなプロテイン。
・カゼインタイプ
吸収がゆっくりなので長時間持続的に栄養を与えてくれます。
寝る前や間食での栄養補給に向いているプロテイン。
・ソイタイプ
大豆を原料とした植物性のタンパク質のプロテイン。
全身の細胞の代謝を高める働きがあるため、ダイエット時に使用することで他のプロテインに比べて脂肪が落ちやすくなる。健康志向の高い人向け。

筋肉を休める

筋肉を成長、発達させるには休養が必要です。
筋肉痛が収まるまでと収まってから少しの間は、いわゆる超回復期間になります。
超回復期間とは、体が受けたダメージを回復している期間。

この超回復したタイミングで再度トレーニングすることで大幅に筋肉の成長を促進させることができます。

まとめ

筋トレ後のケアをしないと、体へ負担が余分にかかってしまいます。
しっかりトレーニングをしたら筋肉もゆっくり休ませ、引き締まったモテボディを手に入れましょう。