【筋トレ効果UP】短期間で効率を上げるプロテインの正しい飲み方

09 July 2016

みなさん！　ハッスルしてますかーーーー！

梅雨明け目前に控えた今の時期、海やプールに向けて慌てて筋トレをしている男子も多いことでしょう！
女子を濡れさせるSIX PACKを作るには、やみくもに筋トレをするだけでは十分な効果を得られませんよ。
そこで今回は筋トレ効果をさらにUPさせるオススメプロテインについて紹介します。

正しいプロテインの選び方！

参照元：http://item.rakuten.co.jp/step-sports/cz7427/

プロテインって実はいろいろな種類があるのはご存知でしたか？
飲みやすい味とかで選んでしまいがちですが、実は筋トレやダイエットなどその効果に合わせたものを摂取しないと意味がありません。

・筋力増強：ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、エッグプロテイン
・美容、ダイエット：ソイプロテイン　エッグプロテイン
・栄養補助：ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、エッグプロテイン、ソイプロテイン

大きく分けるとこの3種類に分けられるので、筋トレ目的ならホエイ・カゼイン・エッグを選ぶといいでしょう。
※エッグは希少で高価！
ちなみに販売されている価格と効果は比例しないので、高いものだから効果が出るというものではありませんので、気を付けましょう！

プロテインを飲むタイミング！

よく筋トレや運動後30分以内に飲むと効果的などと言われていますが、プロテインの種類によって飲むタイミングで効果が大きく変わります。
筋トレをより効率的に行うためにも、ぜひ覚えておきましょう！

・運動後30分～60分以内（おすすめプロテイン/ホエイプロテイン）
筋トレによって壊された筋肉を補修しようと、筋肉の成長が進むので、その成長を効率的にします。
筋トレ終了後３０分〜６０分以内はプロテイン摂取のゴールデンタイムとも言われています。

・就寝前（おすすめプロテイン/カゼインプロテイン）
夜の寝ている間は、たんぱく質が摂れないので、寝る前にプロテインでしっかり補給しておくといいでしょう。その日の1日分のタンパク質が十分に摂れていない場合に、おすすめできる飲み方ですが、逆にタンパク質および他の栄養を十分に摂っているのなら、余分に飲む必要はありません。

・起床直後（おすすめプロテイン/カゼインプロテイン）
夜寝ている間は、たんぱく質が補給できていないので、筋肉が分解されてしまっていているので、朝起きたらまず摂取する方法です。
特に朝練で朝食を抜いてしまいがちな学生にオススメです。

・トレーニング前（おすすめプロテイン/ホエイプロテイン）
トレーニングを行っている最中に、筋肉が分解されるのを抑え、筋肉の成長を強めるために、トレーニング前にプロテインでたんぱく質を摂取しておくというもので、事前に食事を十分に取っていたら、摂る必要はありません。

おいしいプロテインの飲み方！

参照元：http://item.rakuten.co.jp/soukai/4902888720574/

プロテインといえば粉っぽくてまずいイメージを持つ方も多いでしょう。
しかし、最近のプロテインは、飲みやすいように改良され、味もイチゴやココア、チョコ、バニラ、アーモンドなどたくさんのものが販売されています。
水に溶かして飲むこともできますが、ここではさらいおいしく、効果的に飲むことできる組み合わせを紹介します。

牛乳
説明不要の最高の組み合わせです！
どの味ともマッチし、栄養バランスもいいのでオススメ。

バニラ味＋イチゴミルク・コーヒー牛乳
糖分の摂取量が増える難点はありますが、飲みやすい組み合わせです。
しかし、毎回だと太るもとにもなってしまうので、たまに飲む程度がオススメです。

イチゴ・バニラ味＋オレンジジュース
筋トレ後、最も効果を得られる組み合わせはオレンジジュースと一緒に摂取する方法です。
オレンジジュースにはビタミンCと糖質、クエン酸が豊富に含まれて、筋トレ後には最適の飲み物です！